Gymnastik

Ganz wichtig ist es unseren Körper in Bewegung zu halten und das geht schon vor dem Aufstehen los. Im Bett trainieren wir unsere Bauchmuskeln. Wir winkeln unsere Beine an und ziehen unseren Oberkörper hoch, ohne den unteren Rücken von Boden, oder in unserem Fall vom Bett zu heben. Das ist die beste Bauchmuskelübung, die unseren Rücken schont. Denn bei falschen Bauchmuskelübungen schädigen wir unseren Rücken, vor Allem unsere Bandscheiben.
Am Anfang werden es wahrscheinlich noch nicht so viele Wiederholungen sein, aber sie werden sehen, schon nach wenigen Wochen schaffen sie 100. Das Ganze dauert nur 1-3 Minuten und wird jeden Morgen sofort nach dem Aufwachen praktiziert.

Weiter geht es im Badezimmer, nach dem Zähneputzen: Liegestützen. Natürlich nur für Leute die das schaffen. Viele Frauen können keine Liegestützen. Aber wir gehen mal davon aus, dass sie schon mal welche gemacht haben. Vorher schwingen wir unsere Arme 10 Mal im Kreis, oder wie man auch sagt kreisen unsere Arme. 5 Mal vorwärts und 5 Mal rückwärts. Dann unsere Liegestützen. Für diejenigen die sich keine Liegestützen zutrauen: Arme kreisen 20 Mal vorwärts, dann 20 Mal rückwärts. Am Anfang schaffen sie vielleicht nur 3 bis 5 Liegestützen. Aber mit der Zeit werden daraus 50 oder mehr. Das dauert 2-3 Minuten, egal ob Liegestützen oder Arme kreisen.
Um unsere untere Rückenmuskulatur zu dehnen und unsere Bandscheiben zurückzuschieben, versuchen wir mit gestreckten Beinen, stehend, mit den Fingerspitzen die großen Zehen oder den Boden zu berühren. Ganz langsam. Wenn sie merken daß sich die Knie beugen, dann legen sie ihre Hände beim ersten Mal über die Kniescheiben. Das Ganze machen wir nur 2 Mal für unseren Rücken.

Mit diesen 2 Übungen sind sie schon am Metamorphosis Start. Wichtig jeden Tag bitte nie vergessen. Bauchmuskeltraining immer vor dem Aufstehen. Bitte stellen sie ihren Wecker immer 1 Stunde bevor sie aus dem Haus gehen. Wir brauchen diese Zeit für unsere Ernährung und unsere Gymnastik.

Nach ein paar Wochen haben wir uns an unsere Übungen gewöhnt und können noch ein bisschen  mehr machen. Dazu müssen wir uns erst mal zwei Hanteln kaufen. Es gibt Sets in einem Koffer mit zwei Stück, die um die 30 EUR kosten. Da sind mehrere Scheiben dabei. Für Damen gibt es so kleine die sie je nach ihrer Stärke kaufen müssen. Probe im Laden: Wenn sie die unten aufgeführte Schulterübung 5 Mal durchführen können, ohne große Anstrengung, dann haben sie das richtige Gewicht. Für unsere Männer gilt wenn sie die Übung 10 Mal durchführen können, dann haben sie das richtige Anfangsgewicht.

Platzieren sie ihre Hanteln genau daneben, wo sie ihre anderen Übungen morgens machen. Am Anschluss am Arme kreisen oder Liegestützen folgen dann für Frauen und Männer die keine Liegestützen schaffen, die Schulterübung. Dabei werden die Hanteln wie auf dem Bild erst mit eingeklappten Armen an der Schulter positioniert und dann hochgestemmt, sooft es geht, ohne sich dabei besonders anzustrengen oder gar zu verkrampfen.
Für unsere Liegestützler folgt die Bizepsübung. Stellen sie sich gerade auf mit beiden Hanteln in den Händen, die Arme fast ganz unten. Jetzt beugen sie gleichzeitig beide Arme bis fast ganz oben. Hanteln langsam bis fast ganz unten und wiederholen. Ganz wichtig! Schön aufrecht stehen und nicht zuviel Gewicht nehmen. Lieber mehr Wiederholungen. Strengen sie sich nicht an, sonst bekommen sie am Anfang brutalen Muskelkater. Alle Übungen zusammen benötigen ungefähr 5 bis 8 Minuten. Diese Zeit hat jeder und sie werden feststellen wie wohl sie sich den ganzen Tag fühlen. Frauen können natürlich  auch die Bizepsübung machen. Dafür haben sie ja die leichten Hanteln. Am besten ist es wenn sie die Übungen zwischen Zähne putzen und rasieren bzw. kämmen usw. machen. So wird alles zur Routine und findet einen Weg in unser Unterbewusstsein und macht dann richtig Spaß, denn das ist wichtig. Alles soll uns Freude bereiten und dazu führen, positiv in den Tag zu starten. Hier sei auch noch erwähnt, dass unsere morgendliche Gymnastik nur ganz wenig, ihrer wertvollen Zeit in Anspruch nimmt.

Ihr Metamorphosis Power Instruktor
Uwe G. Grimm